Was ist ein Chronotyp und welcher sind Sie?

Was ist ein Chronotyp?

Der Chronotyp beschreibt Ihre innere Uhr, d.h. also Ihren Schlaf- und Wachrhythmus. Michael Breus, ein bekannter Psychologe, unterscheidet hier im Wesentlichen vier Typen: Bär, Löwe, Delfin und Wolf.

Die zentralen Fragen zur Bestimmung Ihres Chronotypen sind, wann Ihnen das Aufwachen bzw. Aufstehen leichtfällt und zu welcher Tageszeit Sie sich am besten fühlen. Während sich manche Menschen bereits früh morgens energiegeladen fühlen, sind andere erst am Nachmittag so richtig produktiv.

• Chronotyp Delfin
  • Haben Sie es eher schwer mit dem Einschlafen, hängen abends im Bett in Gedankenschleifen fest und Geräusche wecken Sie schnell auf, dann gehören Sie zu den Delfinen. Durch den leichten Schlaf sind Sie oft müde und können sich morgens und abends meist nicht so gut konzentrieren. Für diesen Typen bieten sich z.B. Atemübungen zur Entspannung als Teil eines Einschlafrituals an.

• Chronotyp Bär
  • Bären haben eher das Gefühl, nie genug geschlafen zu haben. Sie kommen am Morgen oftmals schlecht aus dem Bett, sind aber – wenn sie es geschafft haben – für ein paar Stunden sehr produktiv. Ein kleiner Powernap am Mittag von 15-20 Minuten hilft dem Bären über das Nachmittagstief hinweg.

• Chronotyp Löwe
  • Erwachen Sie schon vor Ihrem Wecker und kommen Sie leicht aus den Federn? Dann zählen Sie zu den Löwen. Während Sie vormittags besonders fit sind, lässt Ihre Produktivität nachmittags deutlich nach. Sie sind abends früh müde und freuen sich, ins Bett gehen zu können. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Abende für Entspannung und frühes Einschlafen freihalten.

• Chronotyp Wolf
  • Passen alle diese Typen nicht zu Ihnen, weil Sie am Abend erst so richtig aufblühen und beginnen, Bäume auszureißen, dann gehören Sie wohl zu den Wölfen. Weil Sie die Nacht zum Tage machen, kommen Sie morgens nicht so gut aus den Federn und brauchen einige Zeit, bis Sie auf Touren kommen. Falls Sie das frühe Aufstehen nicht verlagern können, versuchen Sie dennoch wichtige Aufgaben auf den Nachmittag oder den Abend zu verschieben.

Wie kann Ihnen dieses Wissen helfen?

Welcher Chronotyp Sie sind, hängt primär von Ihrer genetischen Veranlagung als auch Ihrem Alter ab. Bei einigen Menschen ist der Chronotyp auch nicht eindeutig zuzuordnen: Sie positionieren sich vielmehr zwischen zwei Chronotypen. Wenn Sie wissen, zu welchem Typ Sie neigen, kann es Ihnen helfen, Ihren Tag entsprechend zu strukturieren und Ihre leistungsstärksten Zeiten optimal auszunutzen. Auch wenn wir unseren Tag durch gewisse Strukturen nicht immer frei einteilen können, ist es wichtig, auf die innere Uhr zu achten und so gut es geht im Einklang mit dem Chronotypen zu leben.

Manchmal kann ein durcheinander gebrachter Tag-Nacht-Rhythmus jedoch auch andere Gründe haben. Mehr über mögliche Ursachen finden Sie auf unserer Seite „Ursachen Schlafprobleme„.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Müdigkeit am Tag und Ihre Schlafprobleme noch „normal“ sind, machen Sie unseren kostenfreien und anonymen Schlaf-Selbsttest.

Ihr Novego-Team