Eine Panikattacke kündigt sich an – Was Sie tun können!

Panikattacken sind oft unvorhersehbar und können überwältigend sein. Mit dem richtigen Wissen und den passenden Techniken können Sie lernen, mit Panikattacken umzugehen und sie zu überwinden:

Essen Sie Saures oder Salziges

Warum? Saure und salzige Aromen aktivieren die Speichelproduktion, die zum Erliegen kommt, wenn Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus wechselt. Durch die Aktivierung der Speichelproduktion und die damit einhergehenden Schluckbewegungen, wird wiederum der sog. Vagusnerv aktiv, der Ihr Nervensystem positiv reguliert und so das Erregungslevel senkt. Sie können sich sogar vorstellen, in eine Zitrone zu beißen, auch das kann bereits helfen!

Kälte-Exposition

Lassen Sie kaltes Wasser über Ihr Gesicht, Ihren Nacken oder Ihre Handgelenke laufen oder benutzen Sie Eiswürfel. Kälte aktiviert im ersten Schritt Ihr zentrales Nervensystem. Durch die anschließende Aktivierung des Vagusnervs, wird auch hier wieder der Teil des Nervensystems angesprochen, der dafür zuständig ist, Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Aktivierung der Tiefensensibilität

Tiefensensibilität beschreibt die Sinneswahrnehmung, die sich auf die Aktivität und den Zustand Ihrer Muskeln, Gelenke und Sehnen im Körper bezieht. Gewicht auf dem Körper zu spüren, sorgt für einen beruhigenden Effekt. Einfache Methoden, um diesen Effekt auszulösen und Ihr Nervensystem positiv anzusprechen, sind z.B. Umarmungen, Kaugummikauen, Massagen, Yoga-Übungen, Gewichtsdecken oder das Tragen angenehm enger Kleidung.

Wir hoffen, dass Ihnen die Tipps bei einer anstehenden Panikattacke weiterhelfen. Sie wollen mehr erfahren? Besuchen Sie unsere Seite Angststörungen und erfahren Sie, welche Arten der Angst es gibt, was typische Symptome sind und was Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu überwinden.