Alltagssüchte – Die Sucht nach Genuss und Ablenkung
Wenn wir Sucht hören, denken wir oftmals zuerst an Alkohol- oder Drogensucht. Diese stoffgebundenen Süchte sind eng verbunden mit dem Erleben eines Hochgefühls und dem Abbau innerer Spannung. Es gibt aber auch Verhaltenssüchte, die ohne einen derartigen „Stoff“ mit einem Hochgefühl und Spannungsabbau einhergehen. Sogenannte nichtstoffliche Süchte schleichen sich in unser Leben ein und der Alltag richtet sich mehr und mehr auf die „eine“ Tätigkeit aus. Ob es die ständige Social-Media-Nutzung, Shopping-Exzesse oder die Arbeitssucht ist.
Zwar sind zunächst derartige Süchte nicht direkt mit körperlichen Schäden verbunden, die Auswirkungen sind jedoch langfristig nicht weniger schädlich. Symptome wie Aggression, Unruhe und Nervosität können sich häufen. Auch stoffungebundene Verhaltensweisen können im Gehirn eine Art Rausch auslösen, der dazu führt, dass wir belohnende Verhaltensweisen exzessiv ausführen. Neben den körperlichen Veränderungen kann es auch zur Beeinflussungen des sozialen und familiären Lebens kommen, mit möglichen Folgen wie sozialer Isolation. Was kann helfen?
Selbstreflexion
Indem Sie sich Zeit nehmen, um über Ihr Verhalten nachzudenken, können Sie erkennen, welche Gewohnheiten möglicherweise problematisch sind. Fragen Sie sich, ob bestimmte Aktivitäten Ihr Leben negativ beeinflussen oder Sie unglücklich machen. Seien Sie sich selbst gegenüber ehrlich und achten Sie auf wiederkehrende Muster. Dieser bewusste Blick auf Ihr Verhalten kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Alltagssucht besser zu verstehen und den ersten Schritt in Richtung Veränderung zu machen.
Setzen Sie sich kleine Ziele
Es ist entscheidend, realistische Schritte zu setzen. Große Veränderungen geschehen selten über Nacht. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, die Sie Schritt für Schritt angehen können. Zum Beispiel könnten Sie sich vornehmen, jeden Tag eine Stunde weniger Zeit auf Social Media zu verbringen oder an einem Wochenende einen Ausflug in die Natur zu unternehmen, ohne Ihre Arbeitsemails zu überprüfen. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, feiern Sie diesen Erfolg und geben sich Anerkennung. Kleine Erfolge können Sie motivieren, weiterhin positive Veränderungen vorzunehmen und Ihre Alltagssucht zu überwinden.
Suchen Sie sich Unterstützung
Es ist wichtig zu verstehen, dass es Stärke zeigt, um Hilfe zu bitten, wenn Sie mit einer Alltagssucht zu kämpfen haben. Sprechen Sie offen mit Freund:innen, Familienmitgliedern oder anderen Vertrauenspersonen über Ihre Herausforderungen. Teilen Sie ihnen mit, was Sie beschäftigt, und lassen Sie sie wissen, wie sie Sie unterstützen können. Neben dem Austausch mit nahestehenden Personen kann es auch sehr hilfreich sein, professionelle Unterstützung zu suchen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin und finden Sie gemeinsam die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Alltagssucht heraus und entwickeln Sie Bewältigungsstrategien.
Denken Sie daran, Sie sind nicht allein! Es ist nie zu spät, um Veränderungen vorzunehmen und einen gesünderen Weg einzuschlagen. Es gibt Menschen, die bereit sind, Ihnen zu helfen. Es erfordert Mut, um Unterstützung zu fragen, aber der erste Schritt ist oft der wichtigste, um den Weg der Bewältigung einzuschlagen.
Ihr Novego Team
