Es gibt viele Menschen, die unter ihren damaligen oder auch aktuellen Familiensituationen leiden. Da es sich um die eigene Familie handelt, fühlen sich die meisten dazu verpflichtet, den teilweise ungesunden Kontakt weiter zu halten. Wir haben ein paar Leitsätze für Sie zusammengefasst, die Ihnen dabei helfen sollen, besser mit der Situation umzugehen:

• Sie dürfen Ihren eigenen Weg gehen, auch ohne die Zustimmung Ihrer Familie.
• Sie müssen nicht die Verantwortung für alles tragen.
• Sie müssen sich nicht für Ihre Entscheidungen rechtfertigen.
• Akzeptieren Sie, dass Sie Menschen nicht ändern können.
• Setzen Sie Grenzen! Entscheiden Sie selber, was Sie tolerieren möchten und was nicht.

Man muss sich nicht mit jedem verstehen – Selbst wenn es sich dabei um die eigene Familie handelt. Denken Sie immer daran, dass Sie Ihr Leben in der Hand haben.

Wenn Sie merken, dass Ihnen der Kontakt zu bestimmten Menschen nicht gut tut, ist es in Ordnung respektvoll Grenzen zu ziehen. Ihr Wohlbefinden sollte immer an erster Stelle stehen.

Falls Sie gerne mehr Tipps oder Informationen zum Thema Stressmanagement hätten, finden Sie diese hier „Stressmanagement„.

Ihr Novego-Team

Wie häufig hast Du Dich schon schlecht gefühlt und hast Dich danach gesehnt, Deine Sorgen mit jemandem zu teilen? Wie oft hättest Du bei Deinen Ängsten am liebsten jemanden um Dich herumgehabt? Und wie viele Male hast Du tatsächlich um Hilfe gebeten? Sich Hilfe und Unterstützung zu wünschen, ist eine Sache. Aktiv danach zu fragen, eine ganz andere. Viele Betroffene haben Angst davor, ihr Umfeld zu belasten. Andere wiederum sind der festen Überzeugung, mentale Belastungen müssen mit sich selbst ausgemacht werden. Wir hören immer wieder: „Anderen geht es doch viel schlechter als mir.“

Suche keine Ausreden, warum Du nicht um Hilfe bitten solltest, sondern öffne Dich anderen und teile Deine Sorgen. Du bist wichtig und hast ein Recht auf Hilfe. Es ist kein Zeichen von Stärke, wenn Du alles mit Dir selbst ausmachst. Es ist ein Zeichen von Stärke, wenn Du Dich öffnest.

Wenn es Dir schwerfällt, Dich Deinem nahen Umfeld zu öffnen, suche Dir professionelle Hilfe. Hierfür gibt es zahlreiche Anlaufstellen: Ob Beratungsstellen, telefonische Anbieter oder mindu, der schnelle & unkomplizierte Kontakt zu Psychotherapeut:innen.

Du hast ein Leben verdient, in dem Du glücklich bist. Überlege Dir, wie häufig Du schon beim Arzt oder bei einer Ärztin wegen somatischer Beschwerden warst. Deine mentale Gesundheit ist mindestens genauso wichtig und sollte die Hilfe bekommen, die Du verdienst!

Du hast nicht das Gefühl dir ginge es schlecht, fühlst dich aber dennoch unsicher? Hier haben wir ein paar Informationen und Tipps zum Vorbeugen von Depression.

Das Novego-Team wünscht Dir viel Mut & Kraft

Was bedeutet es eigentlich genau, eine Depression zu haben? Für Außenstehende sind manche Krankheiten erstmal befremdlich und nicht ganz nachvollziehbar. Oftmals sind psychische Erkrankungen jedoch Extreme von Gefühlen und Stimmungen, die wir alle schon mal an der ein oder anderen Stelle erlebt haben. Hier kommen ein paar Beispiele:

Was alle kennen

• Gelegentliche Zweifel an Entscheidungen
• Traurigkeit & schlechte Laune nach Streit, Misserfolgen etc.
• Bedrücktheit in bestimmten Situationen
• Trauer nach Verlust einer geliebten Person

Anzeichen einer Depression

• Extremes Gefühl von Einsamkeit & innerer Leere
• Interessensverlust & verminderter Antrieb
• Betäubende, tiefsitzende Traurigkeit & Hoffnungslosigkeit
• Ausgeprägte Erschöpfung
• Schuldgefühle & Selbstvorwürfe

Die genannten Beispiele zeigen natürlich nur einen Ausschnitt: Die Symptome können sich bei jedem Betroffenen unterschiedlich äußern. Unter dem folgenden Link findest Du weiteres Hintergrundwissen rund das Thema Depression.

Wenn es Dir gerade nicht gut geht und Du gerne eine Einschätzung bekommen würdest, mach unseren kostenlosen & anonymen Selbsttest Depression.

Euer Novego Team

Kennst Du das? Ein guter Freund/ eine gute Freundin bricht vor Dir in Tränen aus. Manchmal merkt man auch einfach nur, dass es seinem Gegenüber nicht gut geht und genau dann fehlen einem die richtigen Worte. Gar nicht so einfach, in solchen Situationen gut zu reagieren.

Manchmal benötigt es gar nicht so viele Worte. Häufig zählt, dass Du Deinem Gegenüber das Gefühl gibst, dass Du ihn/sie ernst nimmst und da bist, wenn es darauf ankommt. Hier kommen ein paar Beispiele:

1. Ich bin für Dich da, egal, ob jetzt oder lieber wann anders!
2. Was brauchst Du, damit es Dir besser geht? Was kann ich tun?
3. Auch wenn Du jetzt nicht reden möchtest, können wir gerne einfach nur zusammen Zeit verbringen!
4. Nimm Dir die Zeit, die Du brauchst und hör auf Deine Gefühle!

Dein Novego-Team

Was sind eigentlich „Red Flags“?

Mit Red Flags sind Warnsignale gemeint, die Dir zeigen sollen, dass eine Person Dir nicht guttut, unabhängig in welcher Beziehung Du zu dieser Person stehst (ob in einer Freundschaft, in einer Beziehung,…). Da es nicht immer ganz einfach ist, solche Warnsignale zu durchschauen, möchten wir Dir heute einige Beispiele zeigen und Dich dazu motivieren, auf Dein Bauchgefühl zu hören!

1. Du erzählst Deinem Gegenüber gerade etwas und er/sie ist damit beschäftigt, aufs Handy zu schauen. Das kann und darf mal passieren! Doch je häufiger Dir offenkundig Desinteresse gespiegelt wird, desto mehr solltest Du Dich fragen, ob die Person in Dein Leben gehört.
2. Du hast das Gefühl, Du musst Dich andauernd rechtfertigen. Egal, ob Du mal keine Zeit hast oder anderer Meinung bist, ständig wird verlangt, dass Du einen Grund hierfür hast. Stopp! Freiheiten sind wichtig und sollten respektiert werden.
3. Ständige Eifersucht: Du traust Dich kaum von einer anderen Person zu erzählen, geschweige denn, Dich mit ihr zu treffen? Neben Freiheiten spielt Vertrauen eine wichtige Rolle. Hast Du das Gefühl, Dein Gegenüber vertraut Dir nicht, solltest Du dies offen kommunizieren.
4. Ein ewiges Auf und Ab. Lebst Du in ständiger Angst, der Frieden, der heute noch herrscht, könnte morgen schon wieder dahin sein? Dann solltest Du Dir überlegen, ob die Beziehung es wirklich wert ist, sich in einem permanenten Spannungszustand zu befinden.

Natürlich sind die benannten Red Flags Extrembeispiele und müssen nicht immer in einem solchen Ausmaß auftreten. Hast Du jedoch das Gefühl, bereits in der Kennlernphase unter Druck gesetzt zu werden und dich zunehmend unwohl fühlst, solltest Du offen kommunizieren und zur Not die Reißleine ziehen!

Dein Novego-Team

Es sind die kleinen Veränderungen im Alltag, die uns helfen, unser Leben glücklicher zu gestalten. Wir möchten Dir daher ein paar Tipps mit an die Hand geben, mit denen Du Dein Leben einfacher und zufriedener gestalten kannst!

Wenn Du auf diese Tipps achtest, wirst Du merken, dass Du mit der Zeit dankbarer wirst. Kleine Reminder im Alltag, z.B. eine Notiz am Kühlschrank, können Dir dabei helfen.

1. Lege Deinen Fokus auf die Gegenwart und auf die Zukunft und NICHT auf die Vergangenheit. Was geschehen ist, lässt sich nicht mehr ändern. Je mehr Du darüber nachdenkst und in der Vergangenheit festhängst, desto mehr Energie verschwendest Du!
2. Verbringe Deine Zeit mit Dingen und Menschen, die Dir guttun. Sicherlich gehören auch Tätigkeiten zum Leben, die uns nicht so viel Freude bereiten. Wir können jedoch versuchen, so viel Zeit wie möglich mit schönen Dingen zu füllen!
3. Übe Dankbarkeit, vor allem für die kleinen Dinge im Leben. Häufig orientieren wir uns immer nach oben, ganz nach dem Motto: „Besser, schneller, weiter.“ Das kann zwar motivierend wirken, lässt uns jedoch manchmal vergessen, wie weit wir schon gekommen sind und wie gut es uns geht!
4. Vergleiche Dich nicht! Passend zu dem vorherigen Punkt, versuche Dich nicht andauernd mit anderen zu vergleichen. Schau lieber, wie Du an Dir arbeiten kannst und fokussiere Dich dabei ausschließlich auf Dich selbst!
5. Kenne Deinen Wert und gib Dich nicht mit weniger zufrieden!

Viel Erfolg & Einen guten Start in die Woche

Dein Novego-Team

Müde und erschöpft liegst Du im Bett. Ein anstrengender Tag liegt hinter Dir und eigentlich möchtest Du nichts sehnlicher, als ruhig einschlafen zu können. Doch die ganze Zeit kreisen diese Gedanken in Deinem Kopf. Stundenlang halten Dich diese Gedanken wach und führen dazu, dass Du morgens völlig erschöpft aufwachst. Da Du am Tag deutlich mehr Informationen aufnimmst, als Du verarbeiten kannst, fängt Dein Gehirn oftmals vor dem Schlafengehen an, die Informationen zu verarbeiten. Dabei stellt dieses so genannte „Gedanken-Karussell“ nicht nur eine schlechte Angewohnheit dar, vielmehr macht es uns auf Dauer krank.

Hier kommen 5 Tipps für eine neue Einschlafroutine, die Dir zu einem entspannteren Schlaf verhelfen:

1. Überlege Dir, wie wahrscheinlich Deine Zukunftsszenarien wirklich sind. Häufig sind unsere Sorgen nicht nur unbegründet, sondern auch unrealistisch. Statt sich also darauf zu konzentrieren, was möglicherweise schief gehen könnte, überlege Dir, was alles positiv laufen könnte.
2. Mache Dir Gedanken um den „worst-case“. Richtig gelesen! Wenn Du einmal bemerkt, dass selbst der schlimmste, mögliche Fall gar nicht so schlimm ist, werden Dir schnell die Ängste davor genommen.
3. Lass all Deine Gedanken raus und bringe sie auf Papier. Egal in welcher Form, ob in kurzen Stichpunkten oder einem Fließtext: Wenn Du die ganzen Gedanken, die Dich zum Grübeln bringen, niederschreibst, fördert es nicht nur eine klare Sichtweise sondern lässt Dich ebenso zur Ruhe kommen.
4. Power Dich vor dem Schlafengehen richtig aus. Sportliche Aktivitäten sind wie Balsam für Dein Gedankenchaos. Bewegung trägt dazu bei, dass sich Deine Aufmerksamkeit von Deinem Kopf in Deinen Körper verlagert.
5. Verlagere Deine Gedanken auf einen späteren Zeitpunkt. Sage aktiv „Stopp“ in Deinem Kopf und mach Dir bewusst, dass Du nicht alles auf einmal (und insbesondere nicht vorm Schlafengehen) lösen kannst und musst. Sage Dir „Für heute reicht es“ und lass die Gedanken ziehen.

Viel Erfolg!

Euer Novego-Team

Wie Du Dir selbst begegnest und welche innere Haltung Du an den Tag legst, bestimmt, wie Du Dich fühlst. Häufig ist man selbst sein größter Kritiker: Zu dünn, zu dick, zu faul, zu unorganisiert, zu pingelig… Die Liste an Vorwürfen, die wir uns tagtäglich selbst machen, ist lang. Um etwas positiver zu starten, haben wir hier ein paar Affirmationen für Dich aufgelistet, die Du morgens vor dem Spiegel wiederholen kannst. Je häufiger Du die Affirmationen wiederholst, leise oder laut, desto größer wird die Wirkung auf Dich sein. Probiere es direkt heute aus!

• Heute wird ein guter Tag!

• Ich verdiene Liebe, Glück und Geborgenheit!

• Ich bin gut so, wie ich bin!

• Ich muss nichts leisten, um wertvoll zu sein!

• Ich bin stolz auf mich!

• Ich lasse jeglichen Ballast los!

Vielleicht fühlt es sich am Anfang merkwürdig an, Dich selbst zu loben. Mit der Zeit wird es jedoch immer leichter werden und Du wirst die Affirmationen verinnerlichen. Denk immer dran: Du bist es Dir selbst wert!

Euer Novego-Team

Häufig urteilen wir über andere Menschen: Wie sie leben, wie sie ihre Kinder erziehen, wie sie sich verhalten. Gelegentlich rutscht uns sogar eine abfällige Bemerkung heraus. Was wir dabei jedoch vergessen, ist, dass wir nur die Spitze des Eisberges wahrnehmen. Wir können gar nicht wissen, was in einer Person vorgeht, warum sie so handelt und ob es nicht vielleicht einen spezifischen Grund für ihr Handeln gibt. Die Ursachen für Verhaltensweisen sind zu komplex, als dass wir sie mit einem Blick durchschauen könnten. Stelle Dir vor, wie schön es wäre, wenn wir alle etwas weniger urteilen und dafür versuchen würden, toleranter und offener durchs Leben zu gehen!

Daher versuche bei der nächsten (negativen) Bewertung Deines Gegenübers innezuhalten und Dich zu fragen, warum Du gerade urteilst. Dabei geht es nicht darum, komplett vorurteilsfrei durchs Leben zu laufen, denn das wäre utopisch. Vielmehr geht es darum, dafür sensibilisiert zu werden, wie selbstverständlich und häufig wir Menschen in eine Schublade stecken.

Euer Novego-Team

Es gibt Tage, da fällt es einem unfassbar schwer, einfach nur aus dem Bett zu kommen. Die Motivation, den Tag anzugehen, ist gleich null. An diesen Tagen kann es Ihnen helfen, wenn Sie etwas Schönes geplant haben.

Generell lässt sich festhalten, dass eine geregelte Tages- und Wochenstruktur dabei hilft, der Antriebslosigkeit entgegenzuwirken. Wie belastend ein Wegfall der Struktur(en) sein kann, konnte man gut während der Corona-Pandemie beobachten. Ein klares Ziel vor Augen zu haben, sei es die Therapie am Vormittag, das Treffen mit einer Freundin am Nachmittag oder die Sporteinheit am Abend, kann Ihnen dabei helfen, die nötige Motivation zu entwickeln, um in den Tag zu starten.

Weiterer positiver Effekt: Routinen helfen Ihnen dabei, Entscheidungen abzunehmen. Jede Routine, die bereits fest eingeplant ist, nimmt eine Entscheidung ab und Ihr Gehirn hat mehr Kapazität für kreative Prozesse.

Neue Routinen lassen sich nicht von heute auf morgen in den Alltag integrieren. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen und fangen Sie zunächst mit einer Sache an. Versuchen Sie eine gute Balance zu finden, die es Ihnen erleichtert Struktur in Ihr Leben zu bringen.

Das Novego-Team wünscht Ihnen viel Erfolg!