Achtsamkeitsübungen für zwei

In paar Minuten am Tag achtsam fokussieren und entspannen. Das tut gut und geht auch zu zweit! Hier kommen zwei Übungen, die Sie ganz einfach im Alltag ausprobieren können:

Atemübung: Sie setzen sich einer Person gegenüber. Sie nehmen eine angenehme, wache Haltung ein und schließen die Augen, um erst einmal für etwa zwei Minuten den eigenen Atemrhythmus zu entdecken und wirken zu lassen. Dann öffnen Sie die Augen für zwei Minuten. Jetzt geht es darum, den eigenen Atem weiterhin bewusst zu spüren, gleichzeitig aber auch den Atem des Gegenübers wahrzunehmen. Zwischenzeitlich kann es passieren, dass Sie den Kontakt zu Ihrem Atem verlieren. Schließen Sie dann kurz die Augen. Sobald Sie wieder mit Ihren eigenen Atembewegungen verbunden sind, öffnen Sie wieder die Augen und setzen die gemeinsame Übung fort. Zum Abschluss schließen Sie wieder für etwa zwei Minuten die Augen, um nochmals ganz auf den eigenen Atemrhythmus zu fokussieren.

Mit sich selbst und dem anderen in Kontakt bleiben: Sie setzen sich mit einer Person Rücken an Rücken für zwei Minuten auf den Boden. Sie kommunizieren dann ausschließlich über den Kontakt Ihrer Rücken miteinander und jede:r nimmt wahr, welche Gedanken und Empfindungen auftauchen. Eine:r kann sich beispielsweise ganz schwer machen, während der/die andere Halt gibt. Manchmal entsteht auch ein kämpferisches, verspieltes oder ein freundliches Drücken.

Wir hoffen die Vorschläge gefallen Ihnen, probieren Sie es doch direkt diese Woche aus. Nach den Übungen kann es spannend sein, wenn Sie sich über die gemachten Erfahrungen austauschen. Wie haben Sie sich damit gefühlt? Was haben Sie von Ihrem Gegenüber wahrgenommen?

Schon mal etwas von einer Achtsamkeitstherapie gehört? Erfahren Sie mehr zu dem Thema.

Ihr Novego-Team