3 Atemübungen für den Alltag
Wenige Minuten achtsames Atmen können bereits für mehr Entspannung im Alltag sorgen. Probieren Sie es doch heute direkt mal aus:
Die Bienenatmung:
Atmen Sie durch die Nase ein und mit einem „mmmh“ wieder aus (Mund dabei geschlossen halten). Noch effektiver ist es, wenn Sie sich dabei die Ohren zuhalten. Empfohlen sind 5 bis 8 Atemzüge. Diese Atmung wirkt beruhigend, löst Ängste und Anspannungen, erhöht die Konzentration und stärkt die Stimme.
Die Wellenatmung:
Hier atmen Sie länger aus, als ein. Visualisieren Sie eine Welle und gleiten Sie in Ihrer Vorstellung mit dem Blick entlang des Wellenrands. Wenn die Welle steigt, atmen Sie durch die Nase ein. Sinkt die Welle wieder, atmen Sie durch den Mund aus. Die Ausatmung kann mit der Zeit immer weiter verlängert werden. Die Wellenatmung wirkt beruhigend und hilft dabei, schwierige Empfindungen wie Wut oder Ärger zu mindern. Führen Sie diese Atmung gerne für 3 Minuten oder länger aus.
Die Blasebalg- und Feueratmung:
Bei dieser Übung setzten Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Ihre Arme nach vorne und legen die Handflächen auf dem Boden ab. Atmen Sie durch die Nase ein und so wieder aus, als ob Sie ein Feuer vor Ihnen entfachen wollen. Dabei versuchen Sie möglichst lange und kraftvoll auszuatmen. Das Ganze am besten 3 Mal hintereinander. Auch diese Atmung hilft, sich insbesondere bei negativen Empfindungen zu beruhigen. Sie können natürlich auch auf einem Stuhl sitzen und die Hände mit gestreckten Armen nach vorne auf einem Tisch ablegen.
Falls Sie dieser Beitrag interessiert hat, besuchen Sie auch gerne unsere Seite „Achtsamkeit„.
Ihr Novego Team wünscht viel Erfolg
