Schlafprobleme? Was Sie tun können!
Wenn der Geist nicht zur Ruhe kommt, kann der Körper nicht gut in den Schlaf finden. Dazu gehören nicht nur Gedanken, die uns durch den Kopf gehen, sondern auch der mögliche Ärger darüber, dass wir gerade nicht schlafen können oder der ständige Blick auf die Uhr. Techniken, die bewusste Konzentration und körperliche Entspannung miteinander kombinieren, können uns dabei helfen, Schlafprobleme zu mildern, im besten Falle sogar ganz loszuwerden.
Einschlaf-Entspannungs-Anleitung
1. Entspannen Sie Ihr ganzes Gesicht, auch die Muskeln im Mundraum.
2. Lassen Sie die Schultern sinken und die Arme locker neben den Körper fallen.
3. Entspannen Sie Ihren Brustkorb bei der Ausatmung.
4. Entspannen Sie Ihre Beine, Schenkel, Waden.
5. Stellen Sie sich für ein paar Momente einen Ort vor, den Sie stark mit Entspannung verbinden. Falls Ihnen das nicht gelingt, wiederholen Sie z.B. die Formel „Ich bin ganz ruhig und entspannt“ und atmen Sie weiter tief in den Bauch und Brustkorb.
Viele hilfreiche Werkzeuge und Tipps finden Sie auch in unserem Novego-Schlaftraining, das Sie sechs Wochen lang mit Übungen und Anleitungen begleitet.
Ihr Novego-Team
